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欧亿oe平台APP下载 担心身材肥胖?同仁堂健康分享科学塑形好方法

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  现代社会中,大家对自身外在形象越来越关注,尤欧亿娱乐登录平台app对于女性而言,都会希望拥有健康、苗条的好身材,欧亿娱乐登录平台app实,从科学的角度来看,过瘦和过胖的身材都是不值得提倡的,只有BMI(身体质量指数)和体脂率都在标准内才健康。那么,如何才能科学塑形?哪些人应该马上减肥?同仁堂健康分享科学塑形好方法,帮助大家保持健康好身材。

  

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担心身材肥胖?同仁堂健康分享科学塑形好方法

 

  世界卫生组织用BMI指数作为判定正常成人胖瘦的标准。BMI指数=体重(kg)/身高的平方(m²)。普通成年人BMI 指数的正常范围是 18.5~23.9,小于18或是大于24则属于偏瘦或偏胖。BMI指数只是对于整体胖瘦的一个预估,另外,欧亿娱乐下载中心可以通过专业的机构测量体脂率,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0),正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。

  那么,哪些人群应该马上减肥?同仁堂健康专家提醒,通常BMI指数超过24就应该考虑减肥,超过27则必须减肥;另外欧亿娱乐下载中心包括年龄小于40岁的青壮年肥胖者;婚后两年未怀孕的女性肥胖者;患高血压、冠心病、糖尿病或痛风的肥胖者;血脂、胆固醇偏高的肥胖者;以及患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者;父母死于与肥胖有关疾患的肥胖者等。

  同仁堂健康建议,科学塑形可采用以下方法:要注意合理饮食,建议每天吃饭前可以喝一杯温水,吃饭时换上小一号餐具并且细嚼慢咽,放缓吃饭速度,选择低脂高蛋白食物等;欧亿娱乐登录平台app次,要控制睡眠,吃完饭过3-4小时后再睡,这样既不会让过多的能量被储存起来、转化为脂肪,也不至于有饥饿感,因为在饥饿状态下,人们常会难以入睡;另外,偏胖人群也要减少午觉,长时间的午睡容易使午餐的能量被过度积累、导致发胖;肥胖者要坚持运动,不要急于求成,要有毅力。

  

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  同仁堂健康欧亿娱乐下载中心提醒大家,减肥可以根据自己的体质,采用中药调理的方式,由于肥胖很可能是因为脾气亏虚、水湿不化引起的,通过中药调理,防湿调脾除虚胖,才能达到较好的减肥效果。


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